防失智 WHO:每週快走150分鐘

2019-08-21

 據推估,截至去年底全台失智人口恐超過二十八萬人。醫師表示,根據WHO公布的指引,運動預防失智的效果排名第一,建議六十五歲以上長者每週快走一百五十分鐘,流汗、會喘就有效。
 二○一九長庚永慶盃路跑活動將於九月二十二日在台北、嘉義、高雄等三地同步開跑,預計將有超過四萬人參賽。長庚醫院二十一日舉辦會前記者會,宣布由滑輪溜冰國手陳映竹、武術長拳好手蔡澤民擔任本屆路跑代言人,號召全國民眾一起規律運動、預防失智。
 國際失智症協會(ADI)去年公布最新統計指出,二○一八年全球新增約一千萬名失智症患者,平均每三秒就有一人罹患失智症,推估全球失智症人口有超過五千萬人;根據台灣失智症協會推估,截至去年底,全台失智人口多達二十八萬二千三百六十四人,平均每八十四人就有一人失智,未來也將逐年攀升。
 桃園長庚醫院失智症中心主任徐文俊表示,世界衛生組織(WHO)今年五月公布「認知障礙與失智症風險降低指引」,提出十二項降低失智症風險的方式,其中運動效果排名第一,另像是減重、戒菸、控制營養、戒酒、促進認知功能、社交活動以及控制高血壓、高血脂、糖尿病、聽損、憂鬱症等疾病都是有效的預防方法。
 他表示,最新國際研究證實,運動會分泌鳶尾素(Irisin),可以抵擋失智危險因子「乙型類澱粉」沉積,減少腦部放電、改善記憶力與認知功能,有效預防腦部退化。
 徐文俊指出,運動能減緩認知障礙惡化,尤其慢跑、健走都屬於有氧運動,可以促進心血管循環及運作,降低高血糖、高血脂、高血糖等三高疾病發生風險,同時增強肌力、維持骨骼健康,達到預防失智症作用。
 根據WHO指引,六十五歲以上高齡族群每週應有一百五十分鐘以上的中強度運動,或是七十五分鐘的高強度有氧運動,且每次運動必須持續十分鐘以上,才能達到有氧運動程度;徐文俊建議,六十五歲以上民眾如果過去沒有運動習慣,不妨從快走做起,每週只要快走一百五十分鐘,並且達到流汗、會喘的狀態,就能達到預防失智的效果。
 徐文俊強調,養成正確且持續的運動習慣對於維持高齡者健康相當關鍵,面對老愛窩在家中不出門的長輩,家人應鼓勵他們多出來運動、和親朋好友一同參與路跑等活動,也能讓長輩和他人有更多社交互動,預防失智症、憂鬱症發生。【記者楊沖/台北報導】

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